La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se reposer pleinement et permettre à leur corps de récupérer. Pourtant, nombreux sont ceux qui sacrifient des heures de sommeil à cause du travail, des études, des tâches ménagères ou des sorties, espérant rattraper leur retard le week-end. Le Centre régional de contrôle et de prévention des maladies de Ternopil explique pourquoi cette méthode est inefficace et comment y remédier en cas de manque de sommeil en semaine.
Faire la grasse matinée le week-end peut améliorer temporairement le métabolisme du glucose et la fonction hormonale, mais si l'on dort à nouveau moins que nécessaire par la suite, les effets négatifs réapparaissent. Des études montrent qu'il est impossible de compenser entièrement le manque de sommeil de la semaine par le week-end. De plus, une grasse matinée prolongée provoque un décalage horaire social : le rythme de sommeil est perturbé, il est difficile de s'endormir le dimanche et de se réveiller tôt le lundi.
Si vous n'avez pas assez dormi, les médecins recommandent de prolonger votre sommeil d'une heure maximum le week-end et de faire une sieste de 20 à 30 minutes en journée si nécessaire. Il est déconseillé de dormir plusieurs heures d'affilée pendant la journée : cela perturbe votre horloge biologique et peut entraîner des troubles de l'appétit, de la fatigue, des problèmes de sommeil et un manque d'énergie.
Le manque de sommeil chronique ne se limite pas à la mauvaise humeur et à une baisse des performances. Il accroît également le risque de suralimentation, de surpoids, de problèmes cardiovasculaires, de diabète, d'affaiblissement du système immunitaire, de dépression et d'anxiété, et réduit l'espérance de vie. L'organisme compense ce manque de sommeil en mangeant davantage et en augmentant sa dépense énergétique, ce qui nuit à la santé.
Signes indiquant que le corps a besoin de plus de sommeil : bâillements, fatigue, irritabilité, difficultés de concentration, pertes de mémoire, manque de motivation, augmentation de l’appétit, troubles sexuels. Si ces symptômes apparaissent, les médecins conseillent d’adapter son rythme de sommeil en concertation avec son médecin traitant.
Le principal conseil est d'essayer de dormir suffisamment pendant la semaine afin que le corps n'essaie pas de rattraper le manque de sommeil le week-end.
